Pikiran negatif sering datang tanpa diundang dan kerap menutupi hidup yang biasanya baik-baik saja. Sering overthinking, merasa capek dengan pikiran sendiri, merasa tidak pernah cukup, atau memikirkan kondisi terburuk meskipun belum terjadi. Seperti itulah contoh pola pikiran negatif yang dapat memberikan pengaruh pada mindset kita.
Pola pikir yang negatif ini dapat muncul secara tiba-tiba bahkan menempel terus di pikiran dan susah ketika ingin dilepaskan. Sering terjadi pada banyak kejadian ada keinginan untuk menghilangkan pikiran yang negatif dengan secepat mungkin apalagi sudah mengganggu di kehidupan.
Namun sebenarnya, cara menghilangkan pikiran yang negatif tidak bisa secepat kilat, karena justru hal itu akan membuat pikiran tersebut justru tambah melekat. Akan lebih baik menghilangkan dan mengubah pikiran negatif tersebut secara bertahap.
Cara Mengubah Pola Pikir Negatif Tanpa Paksaan
Mindset menjadi tombak yang dapat memberikan pengaruh besar di kehidupan kita. Mindset akan mempengaruhi pola pikir dan selanjutnya berpengaruh pada kehidupan di masa mendatang. Sangat diharapkan untuk memiliki mindset yang positif agar hidupnya baik. Namun jika seseorang mempunyai mindset yang negatif, itu bukan suatu kutukan, karena mindset yang negatif dapat diubah.
Baca juga: Kebiasaan Mikro yang Bisa Membawa Perubahan Besar dalam Hidup Anda
Mengubah pola pikir negatif tidak perlu harus memaksakan diri secepat mungkin. Perubahan yang paling tepat dan dapat menetap lama akan datang dari proses secara bertahap, lembut, dan membutuhkan kesadaran. Berikut ini langkah cara mengubah pola pikir negatif tanpa harus memaksa.
- Kesadaran
Langkah awal yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa pola pikir negatif itu suatu hal yang normal. Semua orang memiliki pola pikir yang negatif maupun positif dan itu wajar. Bahkan orang paling bahagia pun pernah merasa gagal, takut, atau minder. Pikiran negatif bukan musuh yang harus dilawan habis-habisan. Tetapi lebih seperti sinyal dari tubuh dan pikiran kalau ada sesuatu yang perlu diperhatikan.
Apabila telah menyadari hal ini, maka kamu tidak jadi terlalu keras pada diri sendiri. Kamu merupakan manusia biasa yang bisa saja mempunyai pikiran negatif. Kesadaran ini akan membuat kamu memiliki punya jarak sehat antara dirimu dan pikiranmu.
- Mengenal pola pikir negatif yang muncul
Langkah selanjutnya adalah mencoba untuk mengenali jenis pikiran negatif yang sering kamu alami. Pikiran negatif setiap orang berbeda-beda. Ada yang sering punya pikiran kalau dirinya nggak cukup baik, takut gagal, atau menganggap diri sendiri bodoh.
Cobalah untuk menulis atau mencatatnya. Tidak perlu dinilai dan dibantah dulu. Amati saja dan kenali. Ini semacam deteksi dini yang dapat membantu kamu untuk menelusuri dari mana asal pikiran negatif tersebut.
Ada sedikit tips praktis dengan cara menulis pada jurnal harian. Tulislah pikiran negatif apa yang muncul hari ini, kapan munculnya, dan apa yang mungkin memicunya.
- Teknik labeling
Sering kali kita merasa bahwa pikiran negatif itu adalah suatu kebenaran. Padahal, pikiran itu bukanlah fakta. Pikiran adalah sekedar pikiran semata. Salah satu teknik dari mindfulness untuk mengubah pikiran negatif adalah memberikan label pada pikiran saat pikiran tersebut muncul.
Misalnya dengan memberikan kalimat “Oh, ini pikiran overthinking”, “Sepertinya ini suara inner critic-ku”, atau “Ini rasa takut masa depan, ya”. Dengan memberikan label, maka akan membuat jarak antara ‘aku’ dan ‘pikiranku’. Kamu menjadi sadar bahwa kamu bukanlah pikiranmu. Kamu memiliki pikiran, tetapi kamu bukanlah isinya.
- Mengganti kata
Kata-kata yang tersusun menjadi kalimat memberikan pengaruh yang besar untuk pikiran. Cobalah untuk memperhatikan dan mengingat bagaimana selama ini ketika berbicara pada diri sendiri. Apakah suka berbicara dengan kata yang kasar atau lembut? Kata-kata yang kasar dapat memperkuat pola pikir negatif.
Karena itulah, untuk mengubah pola pikir negatif dapat dimulai dengan mengubah kata-kata menjadi lebih baik dan lebih lembut. Bahasa yang digunakan adalah sesuai dengan hati yang ingin kamu bentuk.
- Fokus pada proses
Kadang kita merasa gagal karena perubahan itu tidak dapat langsung terasa. Tetapi sebenarnya, pola pikir itu seperti otot yang harus dilatih perlahan-lahan. Kalau kamu terbiasa memikirkan hal yang negatif selama bertahun-tahun, jadi masuk akal jika otak juga membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Jadi, akan lebih baik fokus pada proses bukan langsung melihat hasilnya secara instan, karena tindakan yang kecil merupakan kemajuan yang besar.
- Mengurangi pengaruh yang negatif
Lingkungan dan semua yang dikonsumsi kita tiap hari sangat berpengaruh terhadap pembentukan pola pikir. Coba saja untuk memeriksa apakah kamu terlalu banyak melihat konten yang membuatmu membandingkan diri, apakah circle-mu sering meledek atau meremehkan, dan apakah kamu sering memutar ulang pengalaman negatif di kepala tanpa sadar.
Jika jawabannya ternyata ya, maka pikiran-pikiran tersebut harus dihilangkan dengan cara mendetoksnya pelan-pelan. Caranya dengan unfollow akun-akun yang membuat kamu merasa tidak cukup ataupun minder. Kemudian kurangi ngobrol dengan orang yang terlalu toxic dan mengalihkan perhatian ke konten atau buku yang membangun.
- Bersyukur
Kebanyakan orang hanya mengatakan untuk bersyukur dan jangan mengeluh terus. Tetapi kalau sedang berada di posisi down, maka bersyukur malah bisa terasa seperti suatu pemaksaan. Triknya adalah bersyukur untuk hal-hal kecil dan tulus, bukan karena terpaksa.
Sebagai contohnya bersyukur masih dapat merasakan matahari pagi, bersyukur masih punya teman yang mau mendengarkan cerita, dan bersyukur hari ini bisa tidur dengan nyenyak. Dengan melakukan bersyukur yang sederhana dan jujur, maka kamu telah melatih otak untuk mengenali sisi yang terang tanpa menutupi luka yang ada.
Baca juga: Self-Esteem Bukan Bakat Tapi Kebiasaan, Begini Cara Melatihnya!
- Melakukan afirmasi positif
Banyak orang yang skeptis dan menyangsikan soal afirmasi karena dianggap terdengar terlalu positif. Kalimat positif itu terkadang terasa palsu kalau tidak sesuai kenyataan. Tetapi kamu dapat membuat versi yang lebih realistis dengan kondisimu saat ini. Pilihlah kalimat afirmasi yang sesuai dengan dirimu sekarang, bukan versi sempurna yang kamu belum sampai ke sana agar tidak ada penolakan dari dalam diri.
- Melakukan teknik reframe
Reframe artinya adalah melihat sesuatu dari sudut pandang baru. Hal ini bukan berarti mengabaikan masalah, tetapi memberikan makna baru yang berbeda. Teknik ini membutuhkan latihan. Semakin sering dilakukan, maka otakmu akan semakin pintar menyaring pikiran yang negatif dan stres menjadi pembelajaran.
Contoh teknik reframe adalah sebagai berikut.
Pikiran negatif: “Orang-orang pasti mikir aku nggak bisa apa-apa.”
Reframe: “Aku nggak bisa kontrol pikiran orang. Tapi aku bisa tetap jujur dan belajar dari kesalahan.”
Mengubah pola pikir negatif memang tidak mudah, karena dibutuhkan kemauan dan kesadaran yang kuat dari diri sendiri. Mengubahnya menjadi pikiran yang positif harus dapat mengenal isi pikiranmu terlebih dahulu, sabar, dan bijak menanggapi emosi yang mungkin muncul. Mempunyai mindset negatif bukan suatu kutukan dan bukan kegagalan tetapi suatu proses belajar untuk berpikir lebih baik.
Leave a Comment