Kebiasaan mikro merupakan suatu tindakan yang sederhana, simpel, dan mudah untuk dilakukan. Memang terlihat tindakan yang kecil, namun ternyata dapat memberikan perubahan besar dalam hidup seseorang jika dilakukan secara konsisten. Seperti yang banyak dikatakan jika hidup kita terbentuk oleh akumulasi dari hal-hal kecil yang telah dilakukan setiap hari.
Kebiasaan mikro sangat efektif untuk memberi perubahan dalam hidup bukan tanpa alasan. Kebiasaan tersebut gampang dilakukan karena kecil dan simpel. Kebiasaan mikro tidak membuat overthinking atau overwhelmed dan tidak membutuhkan motivasi yang tinggi untuk memulai.
Melakukan kebiasaan tersebut juga akan menghindari prokrastinasi. Biasanya kita suka menunda karena tugas terlihat terlalu besar. Tetapi kalau cuma membutuhkan 2 menit untuk memulainya, pasti akan lebih gampang dijalankan. Kebiasaan yang kecil dapat menular ke kebiasaan baik lainnya. Satu kebiasaan kecil dapat menjadi pemicu bagi kebiasaan lainnya. Misalnya, kalau sudah mulai bangun pagi, bisa jadi punya waktu untuk olahraga, sarapan sehat, atau journaling.
Dari kebiasaan kecil tersebut dapat membangun identitas diri. Setiap kebiasaan mikro yang dilakukan adalah suatu bukti nyata bahwa Anda adalah orang yang Anda inginkan. Misalnya dengan membaca satu halaman buku per hari, maka Anda sedang membuktikan ke diri sendiri sebagai seorang pembelajar.
Kebiasaan Mikro yang Harus Dilakukan
Memulai suatu kebiasaan memang tidak mudah, karena pasti akan membutuhkan effort yang lumayan untuk mengawalinya. Namun setelah menjadi kebiasaan akan terlihat ringan dan apabila tidak dilakukan sehari saja terasa ada yang kurang. Karena itulah dibutuhkan konsistensi jika ingin kebiasaan kecil tersebut dapat memberikan perubahan yang besar di dalam hidup.
Ada banyak kebiasaan baik yang sebenarnya sangat baik untuk dilakukan dan memberikan dampak luar biasa dalam kehidupan. Berikut beberapa kebiasaan mikro yang harus dilakukan jika ingin memperoleh perubahan besar dalam hidup Anda.
- Bangun lebih pagi
Dengan bangun lebih pagi, Anda akan memperoleh waktu yang ekstra untuk memulai hari dengan tenang dan terstruktur. Memang terlihat klise, tetapi bangun 30 menit atau 1 jam lebih awal dapat menjadi kebiasaan yang paling transformasional.
Manfaat dari bangun lebih pagi antara lain menghindari terburu-buru yang dapat menyebabkan stres dan memberi waktu luang untuk melakukan refleksi atau meditasi. Selain itu dapat digunakan untuk berolahraga ringan, membaca, atau journaling.
Seseorang yang bangun pagi dan meluangkan 20 menit untuk merencanakan harinya akan tahu prioritasnya, paham apa yang penting, dan bisa lebih fokus menjalani hari. Daripada yang bangun siang dan langsung terburu-buru bersiap kerja, maka kualitas hari yang dijalani akan sangat berbeda.
- Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat menurunkan fokus, suasana hati, dan energi meskipun hanya dehidrasi ringan. Salah satu kebiasaan kecil yang sering diremehkan adalah kebiasaan minum air putih.
Manfaat yang akan terasa jika rutin minum air putih dengan cukup adalah kulit lebih sehat, konsentrasi meningkat, dan sistem pencernaan menjadi lancar. Ada tips agar cukup minum air untuk menjadi kebiasaan mikro yaitu menggunakan botol minum favorit dan membawanya kemana-mana.
Memasang pengingat di ponsel setiap 2 jam dapat membantu merutinkan minum air putih. Tips lainnya agar memperoleh perubahan besar dalam hidup Anda adalah mengganti minuman manis dengan infused water. Menurut referensi dari WebMD, infused water dapat meningkatkan hidrasi dan menjadikannya alternatif sehat pengganti minuman manis.
- Membuat to-do-list harian
Menulis to-do-list atau daftar tugas harian mungkin terlihat sederhana, tetapi memberi efek yang luar biasa. Kebiasaan ini dapat membantu otak kita untuk memilah mana yang penting dan mana yang mendesak.
Kebiasaan mikro yang satu ini efektif untuk mengarahkan energi dan fokus karena otak tidak perlu terus-menerus mengingat apa yang harus dilakukan, sehingga lebih hemat energi mental. Selain itu mengurangi rasa cemas akibat banyaknya pekerjaan yang belum terselesaikan dan meningkatkan rasa puas ketika telah mencoret tugas yang sudah selesai.
Untuk mendapatkan perubahan besar dalam hidup Anda melalui to-do-list ini, ada tips yang dapat dilakukan. To-do list dapat dibuat sebelum tidur atau saat pagi hari sebelum beraktivitas. Tidak perlu terlalu panjang, cukup 3-5 tugas utama saja dan menggunakan metode prioritas untuk membedakan antara yang penting atau mendesak.
- Menulis jurnal atau jornaling
Menulis jurnal ternyata dapat merawat mental dan emosi. Journaling secara rutin sebagai bentuk introspeksi telah dilakukan oleh banyak orang hebat. Manfaat journaling antara lain membantu proses emosi menjadi lebih sehat, melacak pola pikir atau kebiasaan buruk, dan menumbuhkan rasa syukur melalui gratitude journaling.
Contoh journaling yang paling sederhana seperti hari ini aku merasa…, hal yang aku syukuri…, atau hal yang ingin aku tingkatkan besok….
- Membaca setiap hari
Kebiasaan mikro membaca meskipun hanya 10 menit per hari dapat membawa perubahan besar terhadap pengetahuan, perspektif, dan cara berpikir seseorang. Jika Anda dapat membaca 10 halaman sehari secara rutin, maka dalam setahun sudah menyelesaikan lebih dari 15 buku. Suatu pencapaian yang luar biasa.
Kebiasaan membaca ini memberikan banyak manfaat, antara lain memperluas wawasan, melatih fokus maupun konsentrasi, dan meningkatkan kemampuan menulis maupun berbicara. Pilihlah buku-buku yang positif seperti buku motivasi dan buku-buku pengetahuan.
- Berolahraga secara konsisten
Tidak harus selalu melakukan olahraga yang berat dan lama. Cukup melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan selama 10 menit sampai 1 menit sudah sangat cukup sebagai kebiasaan mikro untuk membawa perubahan besar dalam hidup. Kuncinya hanya konsisten dan bukan durasi. Lebih baik berolahraga ringan selama 15 menit setiap hari dibanding lari jauh dan lama tetapi cuma sebulan sekali.
Manfaat berolahraga ringan secara rutin setiap hari antara lain meningkatkan hormon bahagia, mengurangi stres, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas tidur.
- Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia, tetapi sayangnya sering diabaikan. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas mempunyai efek domino ke segala aspek hidup, dari emosi, fisik, hingga produktivitas.
Kebiasaan kecil untuk tidur yang lebih baik seperti tidur maupun bangun di jam yang sama setiap hari dan menghindari bermain ponsel atau di depan komputer 1 jam sebelum tidur. Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan juga dapat membantu tidur yang berkualitas. Tips lainnya dapat menulis hal yang disyukuri sebelum tidur untuk membantu pikiran lebih tenang.
- Mengucapkan rasa terima kasih
Ternyata mengucapkan terima kasih merupakan kebiasaan kecil yang dapat mengubah cara pandang terhadap hidup. Seseorang yang terbiasa bersyukur akan merasa lebih bahagia dan jarang stres. Seseorang yang bersyukur cenderung lebih bahagia dan lebih sehat secara mental dan fisik.
Kebiasaan mikro memang harus dilakukan secara rutin agar memberikan dampak perubahan besar di dalam hidup Anda. Lakukan saja yang sekiranya paling mudah dan tidak perlu langsung melakukan semuanya. Yang paling penting telah dilakukan secara konsisten sebagai rutinitas harian.
Baca juga: Self-Esteem Bukan Bakat Tapi Kebiasaan, Begini Cara Melatihnya!
Leave a Comment